Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: como fazer
A Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter é um exercício estático de isolamento com articulação única, de nível iniciante, que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com halter, insere-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Core.
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: demonstração · © GymiaFit
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Ombros, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter passo a passo
- 1Comece deitado de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Coloque o antebraço no chão directamente abaixo do ombro, mantendo o cotovelo flectido a 90 graus.
- 3Segure um halter na mão de cima, com o braço estendido directamente para baixo em direção ao chão.
- 4Active o core e eleve as ancas do chão, criando uma linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 5Mantendo a posição de prancha lateral, eleve o halter em direção ao tecto, contraindo as omoplatas.
- 6Baixe o halter à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido e depois troque de lado.
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: perguntas
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: ombros e core.
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Prancha Lateral com Crucifixo Posterior com Halter?
Elevação em Y Inclinada com Halteres, Remada Posterior de Deltoide Deitada com Halteres e Pallof Press Horizontal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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