Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: cum se face
Plank-ul lateral cu fluturare posterioară cu gantera este un exercițiu static de izolare monoarticulară pentru începători care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria echilibru. Mușchii secundari angrenați includ umerii și miezul.
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera pas cu pas
- 1Începe culcat pe o parte cu picioarele întinse și stivuite unul peste celălalt.
- 2Plasează antebrațul pe sol direct sub umăr, menținând cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 3Ține o ganteră în mâna de deasupra, cu brațul întins drept în jos spre sol.
- 4Activează miezul și ridică șoldurile de la sol, creând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 5Menținând poziția de plank lateral, ridică gantera în sus spre tavan, strângând omoplații împreună.
- 6Coboară gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: întrebări
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera?
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere, Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere și Pallof Press orizontal cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Plank lateral cu fluturare posterioară cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.