Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: come si fa
Il Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare statico per principianti che mira alla Parte Alta della Schiena nella regione della Schiena. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Core.
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Spalle, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe estese e impilate una sopra l'altra.
- 2Posiziona l'avambraccio sul pavimento direttamente sotto la spalla, mantenendo il gomito flesso a 90 gradi.
- 3Tieni un manubrio nella mano superiore, con il braccio esteso dritto verso il pavimento.
- 4Attiva il core e solleva le anche dal pavimento, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
- 5Mantenendo la posizione di plank laterale, solleva il manubrio verso il soffitto, contraendo le scapole.
- 6Abbassa il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: domande
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche spalle e core come muscoli secondari.
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Plank Laterale con Croci Posteriori con Manubrio?
Y-raise Inclinato con Manubri, Rematore Deltoide Posteriore Sdraiato con Manubri e Pallof Press Orizzontale con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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