Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: техника выполнения
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, тяговое, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и поясницу.
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: демонстрация · © GymiaFit
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантель в правой руке.
- 2Поставьте левую ногу на степ-платформу или возвышение позади себя.
- 3Сохраняя спину прямой и напрягая корпус, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гантель к земле.
- 4Опуская гантель, одновременно поднимайте левую ногу позади себя, сохраняя прямую линию от головы до пятки.
- 5Опустите гантель до ощущения растяжения в правой подколенной мышце, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: вопросы
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу?
«Становая тяга с гантелями», «Румынская тяга с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.