Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : comment le faire
Le Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et le Bas du dos.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, en tenant un haltère dans la main droite.
- 2Posez le pied gauche sur une stepbox ou une surface surélevée derrière vous.
- 3En gardant le dos droit et le tronc gainé, basculez vers l'avant aux hanches, en abaissant l'haltère vers le sol.
- 4En abaissant l'haltère, levez simultanément la jambe gauche derrière vous, en maintenant une ligne droite de la tête au talon.
- 5Abaissez l'haltère jusqu'à ressentir un étirement dans l'ischio-jambier droit, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : questions
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox ?
Soulevé de terre avec dumbbells, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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