Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: cum se face
Îndreptările cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera sunt un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- 2Plasează piciorul stâng pe un stepbox sau o suprafață ridicată în spatele tău.
- 3Menținând spatele drept și miezul activat, înclină-te înainte din șolduri, coborând gantera spre sol.
- 4Pe măsură ce cobori gantera, ridică simultan piciorul stâng în spatele tău, menținând o linie dreaptă de la cap la călcâi.
- 5Coboară gantera până când simți o întindere în ischiogambierul drept, apoi revino în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: întrebări
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera?
Îndreptări cu gantere, Îndreptări românești cu gantera și Îndreptări cu un picior, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.