Приседание на одной ноге с гантелями: техника выполнения
Начните с меньшего веса или без веса, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать нагрузку. Держите корпус вертикально и избегайте наклона вперед. Сохраняйте равновесие, напрягая корпус и фокусируясь на неподвижной точке перед собой.
Приседание на одной ноге с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Приседание на одной ноге с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание на одной ноге с гантелями: пошагово
- 1Начните стоя на правой ноге, держа гантели в каждой руке по бокам. Слегка приподнимите левую ногу от пола, держа ее прямой и вытянутой перед собой.
- 2Опуститесь в положение приседа, сгибая правое колено. Левая нога должна оставаться вытянутой перед собой, не касаясь пола.
- 3Опуститесь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, убедившись, что колено остается на одной линии со стопой и не выходит за носок.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, сохраняя левую ногу вытянутой. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
Приседание на одной ноге с гантелями: вопросы
Приседание на одной ноге с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание на одной ноге с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание на одной ноге с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание на одной ноге с гантелями?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны» и «Выпад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание на одной ноге с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.