Squat a Una Gamba con Manubri: come si fa
Lo Squat a Una Gamba con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Squat a Una Gamba con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Squat a Una Gamba con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat a Una Gamba con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- 2Estendi una gamba in avanti e mantienila sollevata dal pavimento per tutto l'esercizio.
- 3Piega la gamba di appoggio e abbassa il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia.
- 4Mantieni il petto in fuori e la schiena dritta.
- 5Fermati un attimo nella posizione più bassa, quindi spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Squat a Una Gamba con Manubri: domande
Squat a Una Gamba con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat a Una Gamba con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat a Una Gamba con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat a Una Gamba con Manubri?
Squat su Panca con Dumbbell, Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell e Affondo con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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