Squat Unilatéral avec Haltères : comment le faire
Le Squat Unilatéral avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat Unilatéral avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Squat Unilatéral avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Unilatéral avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Tendez une jambe vers l'avant et gardez-la décollée du sol tout au long de l'exercice.
- 3Fléchissez la jambe d'appui et abaissez le corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 4Gardez la poitrine bombée et le dos droit.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur le talon pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Squat Unilatéral avec Haltères : questions
Squat Unilatéral avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat Unilatéral avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Unilatéral avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Unilatéral avec Haltères ?
Squat sur banc avec dumbbells, Fente avant contralatérale avec dumbbells et Fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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