Genuflexiune cu un picior, cu gantera: cum se face
Genuflexiunea cu un picior, cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu un picior, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu un picior, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu un picior, cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Întinde un picior înainte și menține-l ridicat de la sol pe tot parcursul exercițiului.
- 3Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Menține pieptul sus și spatele drept.
- 5Pauzează un moment în partea de jos, apoi împinge prin călcâi pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Genuflexiune cu un picior, cu gantera: întrebări
Genuflexiune cu un picior, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu un picior, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune cu un picior, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu un picior, cu gantera?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Fandare înainte contralaterală cu gantere și Fandare cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu un picior, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.