Genuflexiune cu gantera: cum se face
Genuflexiunea cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp.
- 2Menținând pieptul sus și miezul activat, coboară corpul prin îndoirea la genunchi și șolduri, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 4Pauzează un moment în partea de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune cu gantera: întrebări
Genuflexiune cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu gantera?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Fandare înainte contralaterală cu gantere și Fandare cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.