Присед с гантелями: техника выполнения
Присед с гантелями — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Присед с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Присед с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Присед с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке вдоль тела.
- 2Держа грудь вверх и кор напряженным, опустите тело, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
- 3Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Присед с гантелями: вопросы
Присед с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Присед с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Присед с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Присед с гантелями?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны» и «Выпад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Присед с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.