Squat con Manubri: come si fa
Lo Squat con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Squat con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
- 2Mantenendo il petto in fuori e il core attivo, abbassa il corpo piegando ginocchia e anche, come se ti stessi sedendo su una sedia.
- 3Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento, o il più basso possibile comodamente.
- 4Fermati un attimo nella posizione più bassa, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat con Manubri: domande
Squat con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat con Manubri?
Squat su Panca con Dumbbell, Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell e Affondo con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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