Squat avec Haltères : comment le faire
Le Squat avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Squat avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
- 2En gardant la poitrine bombée et le tronc gainé, abaissez le corps en fléchissant aux genoux et aux hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat avec Haltères : questions
Squat avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat avec Haltères ?
Squat sur banc avec dumbbells, Fente avant contralatérale avec dumbbells et Fente avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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