Sumo pull through cu gantere: cum se face
Sumo pull through-ul cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Sumo pull through cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Sumo pull through cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sumo pull through cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor, vârfurile orientate spre exterior.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele extinse.
- 3Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de squat, păstrând spatele drept.
- 4Coboară gantera între picioare, păstrând brațele drepte.
- 5Împinge prin călcâie și extinde șoldurile înainte, trăgând gantera în sus și în fața corpului.
- 6Strânge fesierii în vârful mișcării, apoi coboară gantera înapoi între picioare.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sumo pull through cu gantere: întrebări
Sumo pull through cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și core.
Sumo pull through cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sumo pull through cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sumo pull through cu gantere?
Smuls la piept cu gantere (clean), Step-up cu gantere și Genuflexiuni pe bancă cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sumo pull through cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.