Pull Through Sumo com Halter: como fazer
O Pull Through Sumo com Halter é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e quadríceps.
Pull Through Sumo com Halter: demonstração · © GymiaFit
Pull Through Sumo com Halter em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pull Through Sumo com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas dos pés viradas para fora.
- 2Segure um halter com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos.
- 3Dobre os joelhos e baixe as ancas até à posição de agachamento, mantendo as costas direitas.
- 4Baixe o halter entre as pernas, mantendo os braços direitos.
- 5Empurre pelos calcanhares e estenda as ancas para a frente, puxando o halter para cima e para a frente do corpo.
- 6Aperte os glúteos no topo do movimento e, depois, baixe o halter de volta para entre as pernas.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pull Through Sumo com Halter: perguntas
Pull Through Sumo com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e core.
Pull Through Sumo com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pull Through Sumo com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pull Through Sumo com Halter?
Clean com Halteres, Step-up com Halteres e Agachamento ao Banco com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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