Kurzhantel Sumo Pull-Through: richtig ausführen
Kurzhantel Sumo Pull-Through ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Kurzhantel Sumo Pull-Through – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Sumo Pull-Through auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel Sumo Pull-Through Schritt für Schritt
- 1Stehe mit breiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach außen.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor deinem Körper, die Arme sind gestreckt.
- 3Beuge die Knie und senke deine Hüften in eine Kniebeugeposition ab, halte deinen Rücken gerade.
- 4Senke die Kurzhantel zwischen deinen Beinen ab und halte deine Arme gestreckt.
- 5Drücke dich über die Fersen ab und strecke deine Hüften nach vorn, ziehe die Kurzhantel nach oben und vor deinen Körper.
- 6Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskeln an und senke die Kurzhantel zurück zwischen deine Beine.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Sumo Pull-Through — Fragen
Kurzhantel Sumo Pull-Through: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Rumpf.
Kurzhantel Sumo Pull-Through: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Sumo Pull-Through: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel Sumo Pull-Through machen?
Kurzhantel-Umsetzen, Kurzhantel Step-Up und Kurzhantel-Bankkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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