Тяга гантели из положения сумо: техника выполнения
Тяга гантели из положения сумо — это базовое многосуставное компаундное толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают заднюю поверхность бедра и квадрицепсы.
Тяга гантели из положения сумо: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантели из положения сумо: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга гантели из положения сумо: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы шире плеч, носки развернуты наружу.
- 2Возьмите гантель обеими руками перед собой, руки вытянуты.
- 3Согните колени и опустите бедра в положение приседа, сохраняя спину прямой.
- 4Опустите гантель между ног, сохраняя руки прямыми.
- 5Оттолкнитесь пятками и выпрямите бедра вперед, поднимая гантель перед собой.
- 6Напрягите ягодицы в верхней точке движения, затем опустите гантель обратно между ног.
- 7Повторите заданное количество раз.
Тяга гантели из положения сумо: вопросы
Тяга гантели из положения сумо: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и кор.
Тяга гантели из положения сумо: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантели из положения сумо: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга гантели из положения сумо?
«Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь)», «Зашагивания на платформу с гантелями» и «Приседание с гантелями у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантели из положения сумо», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.