Sumo Pull-through con Manubrio: come si fa
Il Sumo Pull-through con Manubrio è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Sumo Pull-through con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Sumo Pull-through con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sumo Pull-through con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, punte rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese.
- 3Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta.
- 4Abbassa il manubrio tra le gambe, tenendo le braccia tese.
- 5Spingi attraverso i talloni ed estendi i fianchi in avanti, tirando il manubrio in alto e davanti al corpo.
- 6Contrai i glutei al culmine del movimento, poi abbassa il manubrio tra le gambe.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sumo Pull-through con Manubrio: domande
Sumo Pull-through con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e core come muscoli secondari.
Sumo Pull-through con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sumo Pull-through con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sumo Pull-through con Manubrio?
Clean con Dumbbell, Step-up con Manubri e Squat su Panca con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sumo Pull-through con Manubrio, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.