Pull-through sumo avec haltère : comment le faire
Le pull-through sumo avec haltère est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Pull-through sumo avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Pull-through sumo avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pull-through sumo avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'extérieur.
- 2Tenez un haltère à deux mains devant le corps, bras tendus.
- 3Pliez les genoux et descendez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit.
- 4Descendez l'haltère entre les jambes en gardant les bras tendus.
- 5Poussez à travers les talons et étendez les hanches vers l'avant, en remontant l'haltère devant le corps.
- 6Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez l'haltère entre les jambes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pull-through sumo avec haltère : questions
Pull-through sumo avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale.
Pull-through sumo avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-through sumo avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pull-through sumo avec haltère ?
Épaulé avec dumbbells, Step-up avec haltères et Squat sur banc avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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