Ridicarea coatelor - flotare inversă: cum se face
Ridicarea coatelor - flotarea inversă este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea propriei mase corporale, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Ridicarea coatelor - flotare inversă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicarea coatelor - flotare inversă pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicarea coatelor - flotare inversă pas cu pas
- 1Începe culcat cu fața în jos pe sol cu picioarele extinse și mâinile plasate direct sub umeri.
- 2Angajează zona centrală și împinge prin palme pentru a ridica partea superioară a corpului de pe sol, păstrând coatele aproape de corp.
- 3Pauză sus o clipă, strângând mușchii spatelui superior.
- 4Coboară lent corpul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicarea coatelor - flotare inversă: întrebări
Ridicarea coatelor - flotare inversă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Ridicarea coatelor - flotare inversă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicarea coatelor - flotare inversă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicarea coatelor - flotare inversă?
Back Lever, Front Lever Repetări și Arcaș în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicarea coatelor - flotare inversă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.