Élévation des coudes - pompe inversée : comment le faire
L'élévation des coudes - pompe inversée est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Élévation des coudes - pompe inversée : démonstration · © GymiaFit
Élévation des coudes - pompe inversée en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Élévation des coudes - pompe inversée étape par étape
- 1Commencez allongé face contre terre, les jambes tendues et les mains placées directement sous les épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et poussez à travers les paumes pour soulever le haut du corps du sol, en gardant les coudes près des côtés.
- 3Marquez une pause au point haut en contractant les muscles du haut du dos.
- 4Redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation des coudes - pompe inversée : questions
Élévation des coudes - pompe inversée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Élévation des coudes - pompe inversée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation des coudes - pompe inversée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation des coudes - pompe inversée ?
Back lever, Front Lever en Répétitions et Archer Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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