Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: come si fa
Il Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira alla Schiena Superiore nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti a faccia in giù sul pavimento con le gambe estese e le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
- 2Attiva il core e premi attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 3Mantieni la posizione in alto per un momento, contraendo i muscoli della schiena superiore.
- 4Abbassa lentamente il corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: domande
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso?
Back Lever, Front Lever a Ripetizioni e Arciere in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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