Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz: richtig ausführen
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den oberen Rücken im Rückenbereich abzielt. Mit Körpergewicht ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich mit gestreckten Beinen bäuchlings auf den Boden legst und deine Hände direkt unter den Schultern platzierst.
- 2Spanne deinen Rumpf an und drücke dich über die Handflächen vom Boden ab, halte deine Ellenbogen nah an den Seiten.
- 3Halte oben kurz inne und spanne deine oberen Rückenmuskeln an.
- 4Senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz — Fragen
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz machen?
Back Lever, Front Lever Wiederholungen und Standing Archer trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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