Gymnastikball Dip: richtig ausführen
Gymnastikball Dip ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Gymnastikball Dip – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Dip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Dip Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Lege deine Hände neben deine Hüften auf den Ball, die Finger zeigen nach vorn.
- 3Spanne deinen Trizeps an und drücke dich über deine Hände vom Ball ab, strecke deine Arme.
- 4Senke deinen Körper zurück, indem du die Ellenbogen beugst, halte sie nah an den Seiten.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Dip — Fragen
Gymnastikball Dip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Gymnastikball Dip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Dip: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Dip machen?
Gymnastikball sitzende Trizepsdehnung, Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) und Enggriffiger Liegestütz mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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