Dipuri pe minge de exerciții: cum se face
Dipurile pe minge de exerciții sunt un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dipuri pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Dipuri pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dipuri pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe stability ball cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Pune mâinile pe minge lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte.
- 3Angajează tricepșii și împinge prin mâini pentru a ridica corpul de pe minge, întinzând brațele.
- 4Coboară corpul înapoi îndoind coatele, păstrându-le aproape de corp.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dipuri pe minge de exerciții: întrebări
Dipuri pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dipuri pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Dipuri pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Dipuri pe minge de exerciții?
Stretching triceps așezat pe minge de exerciții, Dips triceps asistate (în genunchi) și Flotări cu priză apropiată cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dipuri pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.