Отжимания от фитбола: техника выполнения
Отжимания от фитбола — это многосуставное базовое упражнение для начинающих, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания от фитбола: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от фитбола: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от фитбола: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Положите руки на мяч рядом с бедрами, пальцами вперед.
- 3Напрягите трицепсы и оттолкнитесь руками от мяча, выпрямляя руки.
- 4Опустите тело обратно, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от фитбола: вопросы
Отжимания от фитбола: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания от фитбола: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания от фитбола: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания от фитбола?
«Растяжка трицепса сидя на фитболе», «Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)» и «Отжимания с резинкой узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от фитбола», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.