Dips sur ballon de gym : comment le faire
Les dips sur ballon de gym sont un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
Dips sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Dips sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dips sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 2Placez les mains sur le ballon à côté des hanches, doigts pointant vers l'avant.
- 3Engagez les triceps et poussez à travers les mains pour soulever le corps du ballon en tendant les bras.
- 4Redescendez le corps en pliant les coudes, en les gardant près des côtés.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips sur ballon de gym : questions
Dips sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dips sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Dips sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Dips sur ballon de gym ?
Étirement triceps assis sur ballon de gym, Dips triceps assistés (à genoux) et Pompes prise serrée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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