Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: cómo se hace
La Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: demostración · © GymiaFit
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Core
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball paso a paso
- 1Túmbate boca abajo sobre la stability ball con las caderas apoyadas en la pelota y las piernas extendidas rectas por detrás de ti.
- 2Coloca las manos en el suelo por delante de ti como apoyo.
- 3Activa los glúteos y los músculos del core para estabilizar el cuerpo.
- 4Eleva lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al suelo.
- 5Rota la pierna hacia fuera, alejándola del cuerpo, manteniendo las caderas y la parte superior del cuerpo estables.
- 6Haz una pausa breve al final de la rotación y devuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
- 7Repite la rotación con la otra pierna.
- 8Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: preguntas
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y core como músculos secundarios.
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación de Tren Inferior Prono a una Pierna con Fitball?
Estiramiento de Flexor de Cadera con Fitball, Hiperextensión inversa (sobre fitball) y Estiramiento asistido de glúteos tumbado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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