Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage: richtig ausführen
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und Quadrizeps beansprucht.
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich bäuchlings auf den Stabilitätsball, deine Hüften ruhen auf dem Ball und deine Beine sind gerade hinter dir ausgestreckt.
- 2Lege deine Hände zur Unterstützung auf den Boden vor dir.
- 3Spanne deine Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren.
- 4Hebe ein Bein langsam vom Boden ab, halte es gerade und parallel zum Boden.
- 5Drehe dein Bein nach außen, weg vom Körper, und halte dabei deine Hüften und deinen Oberkörper stabil.
- 6Halte am Ende der Drehung kurz inne und führe dein Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Drehung mit dem anderen Bein.
- 8Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage — Fragen
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Rumpf.
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball einbeinige Unterkörperrotation in Bauchlage machen?
Gymnastikball Hüftbeugerdehnung, Reverse Hyperextension (auf Stabilitätsball) und Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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