Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: cum se face
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior, este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: demonstrație · © GymiaFit
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Core
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe stability ball cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele extinse drept în spate.
- 2Pune mâinile pe sol în fața ta pentru sprijin.
- 3Angajează mușchii fesieri și ai zonei centrale pentru a-ți stabiliza corpul.
- 4Ridică lent un picior de pe sol, păstrându-l drept și paralel cu podeaua.
- 5Rotește piciorul în exterior, departe de corp, păstrând șoldurile și partea superioară a corpului stabile.
- 6Pauză scurtă la finalul rotației, apoi revino lent cu piciorul în poziția inițială.
- 7Repetă rotația cu celălalt picior.
- 8Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: întrebări
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și core.
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior?
Stretching flexor al șoldului pe minge de exerciții, Hiperextensie Inversă (pe Mingea de Stabilitate) și Întindere asistată fesieri culcat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotația părții inferioare a corpului culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, un picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.