Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : comment le faire
La rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym étape par étape
- 1Allongez-vous face contre terre sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière vous.
- 2Placez les mains au sol devant vous pour le soutien.
- 3Engagez les fessiers et les muscles abdominaux pour stabiliser le corps.
- 4Soulevez lentement une jambe du sol en la gardant tendue et parallèle au sol.
- 5Tournez la jambe vers l'extérieur, loin du corps, tout en gardant les hanches et le haut du corps stables.
- 6Marquez une pause à la fin de la rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez la rotation avec l'autre jambe.
- 8Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : questions
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale.
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym ?
Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym, Hyperextension inversée (sur stability ball) et Étirement des fessiers allongé assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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