Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: come si fa
La Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguita con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Core
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball passo dopo passo
- 1Sdraiati a faccia in giù sulla fitball con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe estese dietro di te.
- 2Metti le mani al suolo davanti a te per sostegno.
- 3Attiva i muscoli dei glutei e del core per stabilizzare il corpo.
- 4Solleva lentamente una gamba da terra, tenendola dritta e parallela al pavimento.
- 5Ruota la gamba esternamente, lontano dal corpo, mantenendo i fianchi e la parte superiore del corpo stabili.
- 6Mantieni la posizione per un momento alla fine della rotazione, poi riporta lentamente la gamba alla posizione iniziale.
- 7Ripeti la rotazione con l'altra gamba.
- 8Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: domande
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e core come muscoli secondari.
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball?
Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball, Iperestensione Inversa (su Stability Ball) e Stretching dei Glutei a Terra Assistito allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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