Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: cum se face
Stretching-ul pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ fesierii și partea inferioară a spatelui.
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Zona lombară
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe stability ball cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Rostogolește lent mingea înainte, deplasând tălpile până când partea superioară a spatelui se sprijină pe minge și picioarele sunt extinse drept în față.
- 3Pune mâinile pe șolduri pentru sprijin.
- 4Angajează zona centrală și coboară lent partea superioară a corpului spre sol, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Oprește-te când simți o întindere în ischiogambieri și menține poziția timp de 20-30 de secunde.
- 6Revino lent în poziția inițială împingând prin călcâie și folosind ischiogambierii pentru a te trage înapoi în sus.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: întrebări
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și zona lombară.
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții?
Flexie femurală culcat cu ganteră, Stretching pentru Ischiogambieri și Kick out sit lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.