Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung: richtig ausführen
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf die Beinbeuger im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Rolle den Ball langsam nach vorn und gehe mit den Füßen nach außen, bis dein oberer Rücken auf dem Ball ruht und deine Beine gerade vor dir ausgestreckt sind.
- 3Lege deine Hände zur Unterstützung auf deine Hüften.
- 4Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Oberkörper langsam zum Boden ab, halte deinen Rücken gerade und deine Brust angehoben.
- 5Stoppe, wenn du eine Dehnung in deinen Beinbeugern spürst, und halte die Position für 20 bis 30 Sekunden.
- 6Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du dich über die Fersen abdrückst und deine Beinbeuger nutzt, um dich zurückzuziehen.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung — Fragen
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Unterer Rücken.
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung machen?
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen, Beinbeuger Dehnung und Kick Out Sit trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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