Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : comment le faire
L'étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym est un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les ischio-jambiers dans la région des jambes. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et le bas du dos.
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Bas du dos
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 2Faites rouler lentement le ballon vers l'avant en avançant les pieds jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon et que les jambes soient tendues droit devant vous.
- 3Placez les mains sur les hanches pour le soutien.
- 4Engagez la sangle abdominale et descendez lentement le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Arrêtez-vous quand vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- 6Revenez lentement à la position de départ en poussant à travers les talons et en utilisant les ischio-jambiers pour vous tirer vers le haut.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : questions
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et bas du dos.
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym ?
Femoral allongé avec haltère, Étirement des Ischio-jambiers et Kick Out Sit travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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