Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: come si fa
L'Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball è un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con fitball, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Lombari.
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball passo dopo passo
- 1Siediti sulla fitball con i piedi piatti al suolo e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Fai rotolare lentamente la palla in avanti, camminando con i piedi finché la parte superiore della schiena non è appoggiata sulla palla e le gambe sono estese dritte davanti a te.
- 3Metti le mani sui fianchi per sostegno.
- 4Attiva il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 5Fermati quando senti uno stiramento ai femorali, e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- 6Torna lentamente alla posizione iniziale spingendo attraverso i talloni e usando i femorali per risalire.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: domande
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e zona lombare come muscoli secondari.
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball?
Femorali Sdraiati con Manubri, Stretching dei Femorali e Kick Out Sit allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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