Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: техника выполнения
Сосредоточьтесь на глубоком, ровном дыхании: вдыхайте, готовясь к растяжке, и выдыхайте, наклоняясь вперед. Растягивайтесь только до комфортного уровня, не вызывая боли или дискомфорта. Убедитесь, что фитбол правильно накачан для обеспечения достаточной поддержки и стабильности.
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Поясница
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол на ширине бедер, спина прямая.
- 2Вытяните правую ногу прямо перед собой, держа пятку на полу, а носок направленным вверх.
- 3Медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, и потянитесь правой рукой к пальцам правой ноги. Почувствуйте растяжение вдоль задней поверхности правой ноги (бицепса бедра).
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко и ровно дыша. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: вопросы
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и поясница.
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе?
«Сгибание ног лежа с гантелью», «Растяжка бицепса бедра» и «Выпрямление ног сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.