Front Lever: cómo se hace
El Front Lever es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los dorsales y los hombros.
Front Lever: demostración · © GymiaFit
Front Lever de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Dorsales, Hombros, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Front Lever paso a paso
- 1Empieza colgándote de una barra de dominadas con agarre prono y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y tira de las escápulas hacia abajo y atrás.
- 3Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- 4Al mismo tiempo, eleva las piernas y extiéndelas rectas hacia delante, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
- 5Mantén la posición tanto tiempo como puedas, buscando un front lever completo.
- 6Para salir, baja despacio las piernas y vuelve a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Front Lever: preguntas
Front Lever: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica dorsales, hombros y antebrazos como músculos secundarios.
Front Lever: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Front Lever: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Front Lever?
Planche Completo, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Front Lever, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.