Elevación de Cadera (rodilla flexionada): cómo se hace
La Elevación de Cadera (rodilla flexionada) es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Elevación de Cadera (rodilla flexionada): demostración · © GymiaFit
Elevación de Cadera (rodilla flexionada) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Cadera (rodilla flexionada) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos a los lados con las palmas hacia abajo.
- 3Activa el core y los glúteos y eleva las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta de las rodillas a los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio las caderas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Cadera (rodilla flexionada): preguntas
Elevación de Cadera (rodilla flexionada): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Cadera (rodilla flexionada): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de Cadera (rodilla flexionada): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Cadera (rodilla flexionada)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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