Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): cum se face
Ridicarea Șolduri (Genunchi Îndoiți) este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile lângă corp, cu palmele în jos.
- 3Contractează zona centrală și fesierii, apoi ridică șoldurile de la sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): întrebări
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Șolduri (Genunchi Îndoiți), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.