Подъем таза (согнутые колени): техника выполнения
Подъем таза (согнутые колени) — это базовое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Подъем таза (согнутые колени): демонстрация · © GymiaFit
Подъем таза (согнутые колени): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем таза (согнутые колени): пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Положите руки по бокам ладонями вниз.
- 3Напрягите мышцы кора и ягодиц, затем поднимите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем таза (согнутые колени): вопросы
Подъем таза (согнутые колени): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Подъем таза (согнутые колени): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем таза (согнутые колени): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем таза (согнутые колени)?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем таза (согнутые колени)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.