Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): come si fa
Il Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Femorali.
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato) passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani ai lati, palmi rivolti verso il basso.
- 3Contrai il core e i glutei, poi solleva le anche da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le anche alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): domande
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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