Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : comment le faire
Le Relevé de Hanches (Genoux Pliés) est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : démonstration · © GymiaFit
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains le long du corps, paumes vers le bas.
- 3Engagez le tronc et les fessiers, puis soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les hanches vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : questions
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé de Hanches (Genoux Pliés) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de Hanches (Genoux Pliés) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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