Hüftheben (gebeugte Knie): richtig ausführen
Hüftheben (gebeugte Knie) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Hüftheben (gebeugte Knie) – Demo · © GymiaFit
Hüftheben (gebeugte Knie) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hüftheben (gebeugte Knie) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- 2Lege die Hände seitlich neben den Körper, die Handflächen nach unten.
- 3Spanne Körpermitte und Gesäß an, hebe dann die Hüfte vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hüftheben (gebeugte Knie) — Fragen
Hüftheben (gebeugte Knie): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Hüftheben (gebeugte Knie): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hüftheben (gebeugte Knie): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hüftheben (gebeugte Knie) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hüftheben (gebeugte Knie)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.