Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): cómo se hace
El Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas) es un ejercicio compuesto multiarticular de tirón de nivel avanzado que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los gemelos.
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): demostración · © GymiaFit
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas) de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas) paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que las tobilleras estén en la posición más baja.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las tobilleras enganchadas a los pies.
- 3Sujétate a las empuñaduras del banco para mantener la estabilidad.
- 4Flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia los glúteos, apretando los isquiotibiales.
- 5Haz una pausa breve arriba del movimiento y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): preguntas
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de Pierna Inverso (en máquina de poleas para dominadas)?
Estiramiento de Isquiotibiales, Kick Out Sit y Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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