Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): cum se face
Flexia Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni) este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel avansat, care vizează ischiogambierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și gambele.
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): demonstrație · © GymiaFit
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni) pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni) pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cabluri astfel încât curelele pentru glezne să fie la setarea cea mai joasă.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă cu picioarele întinse și curelele pentru glezne atașate la picioare.
- 3Ține-te de mânerele băncii pentru stabilitate.
- 4Îndoaie genunchii și flexează picioarele spre fesieri, strângând ischiogambierii.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): întrebări
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și gambe.
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni)?
Stretching pentru Ischiogambieri, Kick out sit și Stretching ischiogambieri cu picior ridicat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Picior Inversă (pe Aparat de Cabluri pentru Tracțiuni), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.