Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : comment le faire
Le Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau avancé ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les mollets.
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : démonstration · © GymiaFit
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) étape par étape
- 1Réglez la machine à câble pour que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas.
- 2Allongez-vous face contre le banc, jambes tendues et sangles de cheville attachées aux pieds.
- 3Tenez les poignées du banc pour la stabilité.
- 4Pliez les genoux et ramenez les jambes vers les fessiers, en contractant les ischio-jambiers.
- 5Marquez une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les jambes vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : questions
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et mollets.
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) ?
Étirement des Ischio-jambiers, Kick Out Sit et Étirement des ischio-jambiers jambe levée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.