Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): como fazer
A Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações) é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha os isquiotibiais na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os gémeos.
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): demonstração · © GymiaFit
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações) em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações) passo a passo
- 1Ajuste a máquina de cabos de modo a que as fitas de tornozelo fiquem na posição mais baixa.
- 2Deite-se de bruços no banco com as pernas estendidas e as fitas de tornozelo presas aos pés.
- 3Segure-se aos manípulos do banco para estabilidade.
- 4Flicta os joelhos e enrole as pernas em direcção aos glúteos, apertando os isquiotibiais.
- 5Faça uma pausa de um momento no topo do movimento e baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): perguntas
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e panturrilhas.
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações): serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Inversa de Pernas (na Máquina de Cabos de Elevações)?
Alongamento de Isquiotibiais, Sit com Kick Out e Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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