Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): come si fa
Il Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine) è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello avanzato che prende di mira i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Polpacci.
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine) in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine) passo dopo passo
- 1Regola la cable machine in modo che le cinghie per le caviglie siano all'impostazione più bassa.
- 2Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe estese e le cinghie per le caviglie attaccate ai piedi.
- 3Aggrappati alle maniglie della panca per stabilità.
- 4Piega le ginocchia e arriccia le gambe verso i glutei, contraendo i femorali.
- 5Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): domande
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e polpacci come muscoli secondari.
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Leg Curl Inverso (su Pull-up Cable Machine)?
Stretching dei Femorali, Kick Out Sit e Leg Up Hamstring Stretch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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